减肥的运动方法排名（减肥的运动方法）

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1、最好的减肥运动方法是有氧运动和无氧运动相结合。

2、建议先做有氧运动。

3、每天要保持45分钟到1小时的有氧运动，身体微微出汗。

4、建议的有氧运动包括跑步、爬山、骑自行车、游泳等。

5、但心率必须提高到120-140次/分，有氧运动才算有效。

6、然后在一定的休息后，做一些无氧运动，如针对下肢的肱二头肌、肱三头肌或腓肠肌、比目鱼肌等大肌群进行有针对性的无氧运动，可以增强肌肉的爆发力，提高人体的静息基础代谢率。

7、综上所述，它能起到非常好的减肥作用。

8、你还应该做一些拉伸和放松的运动，如瑜伽或普拉提，这些运动也可以增强休息时的基础代谢率，放松肌肉。

本文到此结束，希望对你有所帮助。